إن وصفة السعادة والرضا بالأقدار يمكن أن يعيشها العبد في ظلال ثلاث آيات مباركات:

﴿لا تدري لعلّ الله يُحدث بعد ذلك أمرا﴾ 
سورة-الطلاق 1

(سيجعل الله بعد عسر يسراً)سورة-الطلاق 7

(فإن مع العسر يسرا ❂ إن مع العسر يسرا)سورة-الشرح 5 6

إذا مررت بحزن فلا تحبسنّك اللحظة الراهنة وثق بالله الذي يقلّب الأيام والأقدار وأن أقداره متحركة..واقرأ بقلبك قوله تعالى: ﴿لا تدري لعلّ الله يُحدث بعد ذلك أمرا﴾.
وقِفْ على ما ينطوي عليه حرف (سين الإستقبال) من أمل في قوله تعالى: (سيجعل الله بعد عسر يسراً).
واجعل يقينك بوعد الصادق المصدوق صلى الله عليه وسلم عندما فهم قول ربه (فإن مع العسر يسرا ❂ إن مع العسر يسرا) فقال عنه: "لا يغلب عسرٌ يسران".
وكن على قناعة راسخة عند العبد الواثق بالله فلا يحبس نفسه في اللحظة الراهنة سواء كانت جوعاً أو مرضا أو كربة أو هماً ويعلم أن الله لا يقدّر لعبده إلا خيرا وأن الخير والنصر قادم بإذن الله.

نصائح فى البداية 

 1_تناول وجبة العشاء قبل الذهاب الى السرير بساعتين على الأقل .

 2_تجنب تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل. 

 3_ تناول الكثير من الفاكهة في الليل حيث أن معظم الفواكه تحتوي على نسبة قليلة من السكر.

 4_تجنب التوتر والقلق لأنه يحرمك من النوم ويشجعك على تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل 

 

سنتعرف على أسوء الأطعمة المحتملة التي يمكن أن تأكل في وقت متأخر من الليل وتسبب ضرر كبير على الجسم 

1_ المكرونة :

غنية بالكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى دهون بالإضافة إلى أنها غنية بالسعرات الحرارية التي تسبب لك سمنة كبيرة

خاصةً إذا ماقمت بتناولها ليلاً.

2_ البيتزا :

 لوجبة دسمة جدا يحتاج جهازك الهضمي لوقت طويل حتى يعالجها،  تتسبب مكوناتها الدسمة بزيادة كبيرة في الوزن بالإضافة إلى حموضة المعدة المتعبة جداً ليلاً.

3_الحلويات :

 ولا ننسى الشكولاته تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون وإذا كنت ترغبين بقضاء ليلة هادئة وبعيدة عن القلق وكوابيس السمنة ابتعدي عن تناول الحلويات ليلاً.

4_اللحوم الحمراء:

 مهمة جداً وتحتوي على نسبة عالية من البروتين والمواد الغذائية الضرورية للجسم، إلا أن تناولها قبل النوم يتسبب لك بالاضطرابات الهضمية والأرق 

5_الاطعمة المقلية

  رقائق البطاطس وغيرها من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية غير مرغوبه لصحتك، وخاصة في الليل .

6_الثوم:

 له تأثير مزعج على المعدة ويتسبب بانتفاخ الأمعاء. 

7_ المشروبات الغازية :

 المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية التي تزيد من الوزن بشكل كبير، كما انها حامضية في الطبيعة وشربها في الليل يزيد من ضغط المعدة ويسبب المغص .

فى البداية لزم تهتمى بنفسك وتبقى عايزة فعلا تكونى جميلة فى كل وقت نزكز فى كل حاجه نقوالها نبداء بــــ

1_الرموش :

1_ زيت الزيتون 

2_زيت اللوز 

3_الخروع

4_زيت الثوم 

5_زيت السمسم

وصفة زيت الزيتون للحصول على رموش طويله في 3 أيام

المكونات :

4 ملاعق من زيت الزيتون و4 اربع ملاعق من عسل النحل الطبيعى ويتم التجانس بينهم  

أحضري فرشاة مسكاره نظيفه تماماً من الماسكاره وضعيها على الخليط وضعيها على رموشك قبل النوم ,طبقي هذه العمليه لمدة 3 أيام ولاحظي الفرق

2_ترطيب الشفايف :

وتحدث التشققات أيضاً نتيجة بعض العادات الخاطئة أهمها:

قلة تناول الماء.

لعق الشفاة باستمرار.

بعض المواد الكيميائية الموجودة في معجون الأسنان.

التعرض للشمس.

بعض المواد الموجودة في مساحيق التجميل.

التنفس عبر الفم.

استخدمى مرطب طبيعى للشفاه قبل النوم و مفيش احسن من زيت الزيتون او زبدة الكاكاو او زيت اللوز او زيت جوز الهند استخدميهم كل يوم قبل ما تنامى و هتصحى تلاقى شفايفك جذابة و جميلة .

3 – الهالات السوداء :

بتصحى كل يوم و تحت عنيكى اسود حتى لو نايمة كويس لازم تجربى النصيحة دى .زودى مخدة كمان و نامى على ظهرك افضل لان ده هيساعدك فى تنقل الدورة الدمويلة و السوائل لجلدك احسن و استخدمى زيت اللوز تحت عنيكى قبل ما تنامى هيساعد على نضارة المنطقة دى جداو كمادات من عصير الخيار المضاف إليه بضع نقاط من عصير الليمون  و كمادات عصير النعناع 

4 – الترطيب :

استخدمى كريم فيه فيتامين اى تحت عنيكى او زيت زيتون على بشرتك كلها قبل ما تنامى و سيبيه بعد ما تعملى مساج ومش تنسى ماء الورد والخميره زيت اللوز هتصحى الصبح بشرتك منورة .

5 – التجاعيد :

لو ظهر اثار تجاعيد فى بشرتك حاولى تستخدمى مخدة غطاها حرير مش قن لان القطن بتزود التجاعيد لانها بتضغط على بشرتك جامد بعكس الساتان او الحرير اللى هيحافظ كمان على شعرك من التكسر .

طبعا تساقط الشعر مشكلة كبيرة اووى هقوالكم على حل ليها هيعجبكم وانا مجربة والله العظيم 

استخدام زيت جوز الهند والثوم 

فى البداية انا مجرب الطريقة دى بجد والله وفعلا جابت نتيجة كويسة جدااااا تجيبى زيت جوز الهند مع الثوم ويطحنوا اووى مع 3 فصوص ثوم مع زين جوز الهند وتحطيه على شعرك 20 دقيقة طبعا ريحته بتكون صعبة شوية بس الشامبو بعدها هيضيع الريحة بعدها نتيجة هتحسيها فى تسريح شعرك وتقله

دعاء مريح للقلب المتعب 

اللهمّ إنّي ظلمت نفسي ظلماً كثيراً، ولا يغفر الذّنوب إلا أنت فاغفر لي مغفرة من عندك، وارحمني إنّك أنت الغفور الرّحيم

اللهمّ بعلمك الغيب وقدرتك على الخلق، أحييني ما علمت الحياة خيراً لي، وتوفّني ما علمت الوفاة خيراً لي.

اللهمّ إنّي أسألك خشيتك في الغيب والشّهادة، وأسالك كلمة الحق في الرّضا والغضب، وأسألك القصد في الغنى والفقر.

اللهمّ أسألك لذّة النّظر إلى وجهك الكريم، والشّوق إلى لقائك في غير ضراء مضرّة، ولا فتنة مضلّة، اللهمّ زيّنا بزينة الإيمان، واجعلنا هداة مهتدين.

اللهمّ اجعلنا من الّذين فتحوا باب الصّبر، واردفوا خنادق الجزع، وجازوا شديد العقاب، وعبروا جسر الهوى.


اللهمّ إنّي أسالك الهدى والتّقى والعفاف والغنى.

اللهمّ اهدني وسدّدني

اسباب النحافة عند النساء
 تعتبر النحافة مشكلة مثلها مثل مشكلة السمنة تماماً مع وجود بعض الفروقات بالطبع، وكذلك فإن المرأة تهتم كثيراً بالناحية الجمالية والرشاقة، والحفاظ على مظهرها الجميل والجذاب، ومثلما أن السمنة مشكلة يجب حلها، فالنحافة تعد أيضاً مشكلة وتحتاج إلى حل. إن هناك مجموعة لا بأس بها من النساء يعانين من النحافة، وعليهن البحث عن طرق لزيادة الوزن بشكل صحي ولائق للتخلص من هذه المشكلة، مع العلم أن هناك عدة عوامل تسبب النحافة ومنها سوء التغذية ويقصد به قلة تناول العناصر المهمة التي يحتاج إليها الجسم مثل الأملاح المعدنية، والفيتامينات، والبروتينات، بالإضافة إلى أهميتها فهي تساعد على فتح الشهية وبقاء الرغبة موجودة لتناول الطعام بصورة طبيعية، بالإضافة إلى العامل الوراثي، كما أن الحمل والولادة هما من أسباب النحافة، لأن المرأة تفقد الكثير من الفيتامينات.

اسباب طبيعية لزيادة الوزن عند النساء

لا توجد مشكلة إلا وكان هناك حلاً لها، سواء كان الحل باستعمال المواد الطبيعية أو المواد غير الطبيعية، لذلك فأن هناك العديد من الطرق التي يمكن على المرأة اتباعها لزيادة الوزن بصورة سريعة وطبيعية، أي لا تكون الزيادة بالشحوم والدهون غير المرغوب بها وغير الصحية كذلك، ومن تلك الطرق ما يلي : الحلباء: تعد الحلباء من من الأعشاب التي تساعد على زيادة الوزن بصورة طبيعية دون أضرار جانبية، ويمكن استعمالها من خلال تسخين كوب من الماء لدرجة الغليان ثم يضاف ما مقداره 3 غرام من حب الحلباء إليه، ويترك لمدة دقيقة على النار، بعدها يحلى بإضافة ملعقة من العسل الطبيعي، ويتم شربه ويمكن شرب ثلاث أكواب من الحلباء خلال اليوم الواحد لتحصلي على زيادة سريعة للوزن، مع العلم أن تناول عشبة الحلباء الخضراء يفيد جداً في زيادة الوزن السريعة. زيت الخروع وزيت الحلباء: تفيد هذه الطريقة النساء اللواتي لا يستطيعن تناول أو شرب الحلباء حيث يمكنهن، خلط زيت الخروع مع زيت الحلباء بمقدار متساوي من الزيتين، ثم تدليك المنطقة المراد زيادة الوزن فيها. الكزبرة:تحتوي عشبة الكزبرة على عنصر الحديد الذي يلعب دوراً مهماً في فتح الشهية، وفي زيادة عدد كريات الدم الحمراء في الجسم الذي يعاني من النحافة، ويمكن تناول الكزبرة من خلال طحن بذورها وتناول ملعقة بعد كل وجبة، أو إضافته إلى طبق السلطة. ملاحظة: هناك طرق يمكن استعمالها تعتمد على تناول الأدوية سواء بهدف فتح الشهية أو بهدف زيادة الوزن، لكن يفضل سيدتي اعتماد الطرق الطبيعية تجنباً لأي أعراض جانبية، ويفضل أيضاً استشارة الطبيب لمعرفة أسباب النحافة لأن هناك أسباب تعود لمشاكل صحية في جسمك

برنامج رجيم الاسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

لا مجال هنا للحديث حول فوائد وجبة الإفطار والخطأ الكبير من تفاديها في معظم برامج وأنظمة الرجيم المختلفة، لذا نحن نصر في مجلة عالم المرأة أن نقدم لكل من تتابعنا من السيدات أو الفتيات برامج  وأنظمة رجيم صحية تستطيعي من خلالها إنقاص الوزن الغير مرغوب به وعمل رجيم سريع ورجيم صحي في الوقت نفسه من دون الإضرار بالصحة العامة. وبرنامج رجيم الأسبوع صحي للغاية بشرط الالتزام ببرنامج الرجيم وعدم التعديل عليه بالسلب أو بالإيجاب للاستفادة الكاملة، فلكل مادة مدرجة في الرجيم عناصر غذائية مطلوبة منها وفائدة خاصة. وهذا الرجيم موضح في صورة 3 وجبات رئيسية بحيث يمكن التعديل عليها كل يوم من ال 7 أيام الموجودة بالرجيم لتفادي الملل والتعب مثلما هو معروض في وجبة الإفطار وهي كالآتي:

1-  ¼ رغيف عيش (خبز) بلدي + طبق من الفول مكون من مقدار 4 ملاعق كبيرة بدون زيت أو سمن.

2-  ¼ رغيف + بيضة مسلوقة جيداً.

3-  2 ثمرة فاكهة بشرط ملاحظة أن الفواكه المسموح بها خلال إتباع الرجيم هي البرقوق والجوافة والتفاح والكنتالوب والموز والكمثري والبرتقال والخوخ.

4-  ¼ رغيق بلدي + مقدار 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح.

ويتم اختيار البند المرغوب به في أي يوم بشرط عدم التعديل عليها، ومسموح بعد تناول وجبة الإفطار بمدة أن يتم تناول كوب من الشاي الغير محلي أو المحلي بأقل قدر ممكن من السكر الدايت لأن أغلب هذه الأنواع تكون تجارية وتؤثر علي الرجيم. ويمكن إضافة الحليب خالي الدسم. كما تجدر الإشارة هنا إلي أنه غير مسموح خلال الرجيم باستخدام أكثر من 2 ملاعق سكر في اليوم الكامل ويفضل استبدال السكر بعسل النحل الطبيعي في التحلية.

ثانياً: وجبة الغداء.

تم تقسيم وجبة الغداء في رجيم الاسبوع إلي 4 أقسام رئيسية وهي النشويات واللحوم والخضروات والفواكه بحيث يتم اختيار بند واحد من كل قسم وعمل الوجبة المفضلة في كل يوم للتنويع وعدم الشعور بالملل أو الإرهاق ولهذا السبب هو رجيم سريع صحي أو اسرع رجيم صحي إن جاز التعبير، والوجبة كالآتي:

النشويات

1-  3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة.

2-  ¼ رغيف بلدي ويفضل الخبز الأسمر.

اللحوم

1-  2 بيضة مسلوقة جيداً.

2-  شريحة مقدار 150 جرام من اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي حسب الرغبة.

3-  علبة تونة مصفاه من الزيت ومغسولة بالخل والليمون.

4-  ¼ دجاجة متوسطة الحجم مسلوق أو مشوي.

الخضروات

1-  طبق سوتيه بشوربة اللحم مع نزع وجه الشوربة الغني بالدهون والسعرات الحرارية ويفضل الماء بدلاً من ذلك، أو طبق من شوربة الخضار بدون بطاطس.

2-  طبق من السلطة الخضراء المضاف إليها ثمرة طماطم واحدة علي الأكثر.

تجدر الإشارة هنا إلي أنه في حالة الشعور بالجوع خلال اليوم يمكن تناول أي كمية من هذه الخضروات لملئ البطن وإضفاء الشعور بالشبع وهي: الفجل والجرجير والخيار والقتة والفلفل الأخضر والكوسة المسلوقة والخس بدون أوراقه والكرات والبقدونس وحتى 2 حبة جزر في اليوم.

الفواكه

1-  ثمرة واحدة من الفواكه يسمح بها خلال اليوم بشرط الالتزام بالفاكهة المسموح بها خلال الرجيم.

ثالثاً: وجبة العشاء.

يجب تناول هذه الوجبة قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات وهي كالآتي:

1-  قطعة من الجبن القريش + حبة خيار + ثمرة طماطم.

2-  كوب من الحليب بدون إضافة سكر وبدون الوجه ويغلي جيداً لإزالة الوجه.

3-  علبة أو كوب من الزبادي متوسط الحجم وبدون الوجه.

4-  2 ثمرة من الفاكهة المسموح بها خلال إتباع الرجيم.

إذا تم إتباع رجيم الاسبوع بالشكل المطلوب وبدون تعديل ستفاجئين من قدرة الرجيم علي انقاص الوزن وحرق الدهون وبالرغم من ذلك إلا أنه رجيم صحي سريع يمكن من خلاله خسارة الوزن الغير مرغوب به. وننوه أيضاً إلي أهمة استشارة الطبيب قبل إتباع الرجيم وألا يتم إتباعه أكثر من 7 أيام مهما كانت الأسباب. ولا ينصح بهذا الرجيم للحوامل والمرضعات والأطفال.